Come con lógica · Para mujeres

La guía que nadie te dio

Calcula tus calorías y macros personalizados en 2 minutos

Tus datos

Edad

Estatura (cm)

Peso actual

Unidades de peso

Nivel de actividad

Sedentaria

Trabajo de escritorio, poco movimiento · sin ejercicio formal

Ligera

1–3 días/semana · sesiones de 20–30 min · caminatas, yoga suave

Moderada

3–5 días/semana · sesiones de 45–60 min · pesas, cardio, clases

Activa

5–7 días/semana · sesiones de 60–90 min · entrenamiento intenso

Muy activa

Trabajo físico + ejercicio diario intenso · más de 90 min/día

¿No sabes en qué categoría estás? Haz clic aquí →

Descríbeme tu rutina de ejercicio semanal

¿Tienes PMOS (antes PCOS) o resistencia a la insulina?

Tu meta

¿Qué quieres lograr?

Ritmo de pérdida (por semana)

Déficit para perder grasa

1,650

calorías diarias recomendadas

130g

Proteína

32%

160g

Carbohidratos

38%

55g

Grasas

30%

Distribución de macros

Cómo ingresarlo en MyFitnessPal

Ve a Más → Metas y selecciona Metas de calorías y macronutrientes

Ingresa 1,650 kcal como tu meta diaria de calorías

Ajusta los porcentajes: Proteína 32% · Carbos 38% · Grasas 30%

Al registrar tus comidas, verifica que los totales coincidan con tus metas antes de cerrar el diario

Esta calculadora es educativa y forma parte del producto digital "Come con lógica". Los resultados son un punto de partida — ajusta según cómo responde tu cuerpo. Consulta a un profesional de salud si tienes condiciones médicas.