Bonus — Tracker diario
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Cómo te sientes hoy
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💪 Excelente — con energía y ánimo
😊 Bien — día normal positivo
😐 Regular — ni bien ni mal
😴 Cansada — sin energía
😔 Difícil — estrés o malestar
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Macros y alimentación
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Calorías
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Proteína
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meta: —g
Carbos
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meta: —g
Calorías totales
Proteína (g)
Carbos (g)
Grasas (g)
Agua (vasos)
Notas de alimentación
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Ejercicio del día
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Entrenamiento de fuerza
Fuerza
Caminata post-comida (10–15 min)
Cardio
Cardio zona 2 (30–45 min)
Cardio
HIIT (máx 2x/semana)
Intenso
Yoga / movilidad / stretching
Recuperación
Descanso activo (solo caminata)
Descanso
Duración (min)
Cómo te sentiste
— selecciona —
💪 Muy bien — me sobraba energía
👍 Bien — sesión sólida
😐 Regular — lo terminé
😓 Difícil — me costó mucho
😴 Día de descanso
Notas de ejercicio
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